na mase plan

durden69 Na tym polega trening mass odpowiednie i przemyślane wykonywanie serii więc sie nie bój musisz tylko wybrac plan dla siebie do odpowiedniego stażu i celu Bartholome Cel treningu musisz sam sobie wybrać jeśli uwazasz że masz wagę za małą to trenuj na masę , jeśli chcesz schudnąć (choć wage ine masz dużą przy swoim wzroscie ) to redukuj [...]

WITAM WIDZE ZE TO PLAN NA MASE... PRWADA??? TO PO PIERWSZE 6 RAZY W TYGODNIU TO ZA DUZO 3-4 DNI PRZEZNACZ PO ODRUGIE NIE MIESZA SIE DUZYCH PARTI MIESNI RAZEM TAK JAK TY PLECY I KLATA PO TRZECIE GDZIE JEST PRZEDRAMIE NOGI PO CZWARTE NIE CW SIE TEJ SAMEJ PARTI MIESNI TYLE RAZY W TYG POWINO SIE CWICZYC JEDNA PARTIE MIESNI RAZ W TYGODNIU POWNIEWAZ [...]

We wtorek był ostatni trening rozruchowy po wakacjach. Kusiło mnie żeby zwiększyć obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach, bo nie lubię machać małymi ciężarami, ale jak plan to plan. Ustaliłem tylko swoje aktualne maksimum w wyciskaniu leżąc i gładko poszło 100 kg, a do 105 kg niewiele brakowało. Tak więc mam nadzieję, że w maju 2017 r. 120 kg [...]

witam ... przez ostczas miałęm cykl na mase ... dobry plan + dieta + odzywki białkowee + kreatyna i efekty były bardzo dobre ... w 6 tyg przytyłem 10kg (z 61 na 71 przy wzroscie 173)siła tez posżła znacznie w góre ... mieśnie rosły jak szalone :D niestety brzuszek sie troche zaniedbał i pojawił sie tłuszcz przez co nie wyglada to cikawie ... [...]

1)Dobra czyli sprawe SW mam jasną - Muay Thai na 100% - I SŁUSZNIE czemu słusznie ? a jeśli odnalazł by siębardziej w Capo ? idż na treningi jednego i drugiego i zobacz co Ci pasuje , chcesz walczyć czy byćsprawnym z elemenatami kopnieci uderzeń? 2)Teraz tak, chciałbym szybciej przytyć ;P Powiedzmy żeby do wakacji ważyć te 70-75kg, da rade ?? [...]

Ok kilop - mój trening to jeden wielki haos(aż wstyd sie przyznać),byc może to skutek braku cierpliwości(nick nie jest wyssany z palca)ale zawsze wydaje mi się,że plan,który własnie znalazłem jest lepszy od tego,którym ćwiczę obecnie i tak skaczę z kwiatuszka na kwiatuszek.Od tygodnia zacząłem ćwiczyc tak: [...]

[...] i oraz odciaga ramie do tylu. To sa podstawowe funkcje. Co osiagasz cwiczac biceps? pojdzie masa? pojda obwody? Nie, jesli obwody maja pojsc w gore, to musisz zwiekszyc mase calego ciala, poprzez podniesienie poprzeczki, trundocsia wykonania cwiczen ktore angazuja,cale grupy miesniowe, te 2 partie nie sa az tak istotne, zeby dodawac je do [...]

[...] nogi! nie wiadomo nawet jak ten Twoj plan wygladal ? wymiary podane w profilu sa wprowadzone (jak sadze) z blegami? udo 94cm ? klata,bic,przedramie dosyc male jak na Twoja mase,wzrost i staz.. chetnie zobacze ten plan treningu, chociaz pewnie jak sam przyznales miche miales skopana i to w najwiekszej mierze spartaczylo te 1,5 roku sil i checi.. [...]

Plan lipa, zamiast układać bierz gotowce. Niepełna ankieta, jaki staż? Parę słów wyjaśnienia a propos tego "trening na masę i przy okazji spytać się, kiedy mam go zakończyć i przejść na redukcję" trening na masę i redukcję jest praktycznie taki sam, różni się tylko tym, że w okresie masy ma na celu rozrost mięśni, a redukcji utrzymanie ich. O [...]

[...] o moje stawy, miesnie itd. Nie chce odrazu narzucac tak ostrego treningu. 1 tydzien slabej ogolnorozwojowki, potem 2 tygodnie dorzuce kilka cwiczen, a potem to juz plan na mase z lekko ograniczona iloscia serii. Po 6 tygodniach rozpoczne konkretny plan taki jak mialem w czerwcu. Jak skonczysz ten swoj plan to napisz jak poszlo, bo z ciekawosci [...]

[...] tez jeden cykl na rzezbe... Moj ostatni plan zanim przerwalem cwiczenia wygladal tak: Pon Klata triceps Sroda Plecy biceps Piatek barki nogi i byl to typowy program na mase. Cwiczen dokladnie Wam nie podam bo nie pamieta, wiem ze nie przekraczaly 3 cwiczen po 4 serie na duze partie, i 2-3 cwiczen po 3 serie na male... od 12 do 8/6 [...]

CZeść Musisz ułozyc sobie najpierw diete na mase trening na mase a puźniej dokupic jakiegos geinerka albo Wegle i białko osobno by dodawac do braków w diecie teraz mozesz dokupic jakies tłuszcze z grupy omega3 Tu Ci podam plan treningowy jak bys chciałz niego skorzystac Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps [...]

Siema :) Mówisz, że nie chcesz bawić się żelastwem gdyż boisz się o zahamowanie wzrostu. Polecam Ci 2 obszerne artykuły na ten temat do przeczytania aby wyjść z błędnego rozumowania: http://www.sfd.pl/_Wzrost_,_genetyka_a_trening.-t481050.html i 2 post tutaj http://www.sfd.pl/Wzrost_-_wa%C5%BCne-t31859.html Tak więc zapisz się na siłownię, dobierz [...]

[...] trening wyglądał rużnie często eksperymentowałem, zmieniałem plan treningowy raz ćwiczyłem co drugi dzień Pon,Sro,Pią. albo od poniedziałku do soboty, ćwiczyłem cały czas na mase każdą grupę dwa razy w tygodniu, co do snu to śpie 9 godzin. Sprzęt na jakim moge ćwiczyć bo ćwicze w domu to: Ławeczka regulowana, sztanga od 15kg do 130kg, hantle [...]

[...] lezeniu plasko na lawce 3x 12-20 - CZEMU AZ DO 20 ?? po jakim czasie zmieniac cwiczenia zeby sie organizm nie przyzwyczail; do nich i ile powtorzen na duze i male grupy (na mase) POWTRZEN NA PISALEM CI. ZLOZONE /PODSTAWOWE CWICZENIA PROGRESJA 4 SERIE - 15-12-10-8 3 SERIE - 12-10-8 IZOLOWANE - STALY CIEZAR- ILOSC POWTORZEN - 12-10. PLAN STOSUJ [...]

A teraz tak na przyszłość. Po nowym roku planuje wskoczyc na mase troche miesa dorobic. Co nabyć? Baza wiadome będzie tesc. Ja teraz na masie i do testa daje npp na 12 tyg. Gdybym planowal dluzej to deka. Właśnie zalezy mi na krótkim cyklu masowym. Jakie efekty stosowania takiego cyklu ? Mam na mysli tesc i npp. U mnie plan jest taki ze tesci [...]

A teraz tak na przyszłość. Po nowym roku planuje wskoczyc na mase troche miesa dorobic. Co nabyć? Baza wiadome będzie tesc. Ja teraz na masie i do testa daje npp na 12 tyg. Gdybym planowal dluzej to deka. Właśnie zalezy mi na krótkim cyklu masowym. Jakie efekty stosowania takiego cyklu ? Mam na mysli tesc i npp. U mnie plan jest taki ze tesci [...]

Plan jak najbardziej ok. Na podkład te 250 mg ew, ewentualnie e5-6d też byłoby git (może nawet lepiej;-)), podcięcie przed wejściem na masę wg mnie dobre wyjście. Teraz masuję po ostrej, jak dla mnie redukcji, i pomimo że na wadze już 98-99 kg (na redu było 83-4 w szczycie), to pas nadal 86 cm, co nigdy mi sie przy takiej wadze nie zdarzyło do tej [...]

Siemaneczko! Odkop robię, bo wczoraj byłem pierwszy raz na siłowni. Jednak życie nie potoczyło się tak, jak tego chciałem. Od listopada jedyne co robiłem w kierunku siłowni to "przymierzanie się". Wczoraj wreszcie się zmobilizowałem i poszedłem. Wcześniej ułożyłem sobie dietę (a raczej po prostu skopiowałem) i plan. Teraz spokojnie mogę dźwigać [...]

A podałby mi ktoś dobre połączenie partii na 4-ro dniowy plan na masę??